北京冬奥会结束了。翻开朋友圈，有的人成了奥运冠军，多年的刻苦训练，努力获得回报。他们的精彩表现为国家争得了荣誉的同时，也让更多的人了解并喜欢上了滑雪这项运动。而驰骋赛场的光环背后，是运动员们十年磨一剑的不间断训练，和很多我们平常人无法感知到的努力和汗水。而驱动他们的，正是对于滑雪的热爱。时间来到三月，走出家门抓住冬季的尾巴，通过参与冰雪运动的方式参与到这场盛会中，是我们后冬奥时代该做的事情！不过对很多人来说，滑雪都是一项既期待又担心的运动，今天就来和大家分享一些Tips，助你开启第一次滑雪体验。第一次滑雪，该注意什么？对于没有滑雪经验的朋友，想到滑雪，以及各种繁琐的装备，想必都会头大。相比乒乓球，羽毛球，跑步，游泳这样的真大众体育，滑雪由于场地和装备限制，滑雪的成本其实不小，可以称得上是一项烧钱的运动。如果你预算不多，又想好好体验一下滑雪，那么，租一套雪具，先体验，再决定要不要投入，就是最经济的入门方式。如果预算有限，那么不妨先购买雪鞋。一双好鞋是最容易提升滑雪幸福指数的装备，单板新手可以挑选一双耐看偏软的雪鞋。其次便是保护用的护具如护臀护膝护腕等等，而头盔，雪镜，手套等便宜耐用的配件也是优先购买的对象。至于雪板，等有了在中高级道流畅滑行的技术后，再购买也不迟。对于新手来说，买一块稍软的全能板，好看的板面远比所谓的技术特性来得实在。请一个正规的教练，是有效帮助初学者快速入门的好方式。好的教练不仅能够保证滑雪时不受伤，也能使你通过最少的成本系统的学习了滑雪的基础知识，为未来的技术动作提升打下了正确的基础。最后，自然是去实地体验。第一次学习和体验滑雪，可以选择一些风景漂亮、设施较好的地方，以滑雪旅行的方式开启你的假期。号称人类滑雪起源地的新疆阿勒泰，冬奥会举办地河北张家口崇礼以及自然资源和配套设施都非常优异的吉林省，是中国滑雪资源最佳且集中的三大目的地。滑雪科学穿衣法滑雪时，我们建议采用多层穿衣法来应对高山上变化莫测的天气，无论是外界的冷热交替还是身体流汗变化等所带来的问题都能迎刃而解。对于初学滑雪以及初识户外运动的人来说，了解滑雪服装的多层穿衣法十分重要。通过增加或减少衣物，是最有效保持身体温暖以及干燥的方式，也能帮助你在天气变化时不会着凉和大量出汗。一般来说，在滑雪时我们采用三层穿衣法。第一层打底速干层（BaseLayer），第二层中间保温层（MidLayer），以及第三层防水防风外壳（Shell），这三层衣物，各自发挥着重要功效。这样模块化的穿衣法会让你的滑雪穿衣体验更上一层楼。下面就让我们看看这些层该怎么选择。滑雪打底速干层BaseLayer多层穿衣法中的第一层是速干层（BaseLayer）。它罩在内衣裤外，紧贴着皮肤。在滑雪时，虽然气温很低，但由于身体处于运动状态，我们依然会出汗。这时就需要速干层帮助我们的身体保持一个干爽的状态，避免着凉。好的速干层需要正确的材质来达到排汗速干的效果，比如合成材料或羊毛。即使不是专业的滑雪速干衣也没有关系，事实上任何舒适的运动速干衣基本都能满足滑雪运动的需要。此外，速干层不需要太厚，其主要用来排汗，保暖更多是中间层的工作。选择速干层时我们要尽量避免与纯棉衣物叠穿，这是因为纯棉衣物只能吸汗却无法排汗，运动时汗水淤积容易着凉，因此把棉质T恤或棉毛裤当打底层并不是一个好主意。在去年日本，我经常会穿着UnderArmour安德玛旗下的UARUSH系列。UARUSH系列能够持续为身体回馈热能，始终保持恒温和干爽，体感不会感觉过冷。滑雪中间保温层Mid-Layer打底速干层之外，是我们的第二层衣物——滑雪中间保温层（Mid-Layer）。它介于内层与外层之间，不必考虑防水或排汗的问题，中间层存在的意义就是保暖，同时也是我们根据气温最容易调整的衣物，当天气转热时我们可以换更轻薄的中间层，反之则加码或多穿一件中间层。羽绒和合成材料，是中间层最主流的材质。羽绒的保暖能力极强且轻便，但一旦遇水便丧失保暖能力。合成材料虽然保暖能力弱于羽绒，但被打湿还能保持保温性能。两者各有千秋。选购中间层时，除了保暖性能外，也要考虑是否合身，优秀的中间层不宜过紧或过宽松，应不影响穿着外层服装，也不能影响我们运动时的动作。滑雪服外壳层ShellLayer滑雪时穿在最外面的就是我们的外壳层（Shell）了，也是绝大部分人认知中滑雪服的样子。外壳层的服装在我们的多层衣物中往往最贵，选购外壳层时，有三个重要参数：防水性、透气性和保暖性，需要我们进行综合性考量。单纯的外壳更为灵活，滑雪者可通过增减中间层的方式配合外界温度变化。专业的滑雪外壳相比户外运动的外壳有很多更利于滑雪的设计，比如防止进雪的雪裙，更适合滑雪运动的口袋设计，更强的防水和透气指数等等。但滑雪外壳也不影响我们当普通徒步外壳使用，因此还是建议购买专业的滑雪用外壳层。不上雪，我们训练什么？爱上滑雪后，总会感觉意犹未尽，能够上雪的日子总是愉快而又短暂的。滑雪，体能先行。除了身体的协调性平衡感，滑雪的时候还需要很好的身体力量来助力完成各种滑雪动作。我在这里也和大家分享一些辅助训练，主要是腰腹核心和臀腿肌肉的有氧自重练习。腿部力量篇：滑雪主要依靠腿部力量，立刃靠腿，旋转靠腿，施压也靠腿。在滑行中，各种方式的运动最终都会传导到雪板上，带来雪板的立刃、旋转、扭转、和弯曲的变化。通过离雪板最近的部位（下身）发动雪板，而不用上身带动，不较劲，是高效的滑行方式，一起看看几个训练动作吧。深蹲+哑铃深蹲深蹲是我认为非常有效的辅助练习之一。深蹲的动作调动了包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌等多处肌肉，是对腿部力量，腰腹核心和平衡感的综合考验。如果有条件，还可以在健身房或家中尝试哑铃深蹲，能加入更多姿势上的变换，也相比杠铃深蹲更灵活，重量不会过重，适合新手入门。深蹲侧弓步+交替弓步这两个动作也是在帮助你练习大腿内侧的肌肉力量和韧性，对身体的平衡和协调性有着很大的帮助，对核心也有一定的强化作用。腰腹核心篇：滑行时，需要核心提供稳定的控制力。所谓核心力量，就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体发力系统。核心的控制在重心和发力点中显得格外重要，缺乏对核心的控制会导致发力分散，施力不均等情况，使得滑行不稳定，容易摔倒。核心力量的增强，会有助于滑雪水平的快速增长。一起看看几个训练动作吧。自行车卷腹卷腹动作可以高效地进行腹部肌肉训练。平板支撑+侧向平板撑平板支撑是核心锻炼中较为短时且高效的动作，不仅能锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉等多处核心肌群，也能够有效地提高平衡能力。如果手边有瑜伽球的话，还可以试试把双脚放在瑜伽球上，用双手支撑身体保持一直线。这个动作可以训练全身的肌肉协调能力和平衡力。单腿提举这项训练能在构建踝关节稳定性的同时增强平衡力。对我们在滑雪时保持各关节的稳定性非常好。滑完雪，别忘了拉伸！滑雪后进行的主动拉伸，可以让紧绷了一天的肌肉得到放松，起到缓解酸痛的作用，也帮助恢复肌肉的伸展能力和弹性。滑完雪后肌肉的僵硬和关节紧张，通过拉伸让我们降低运动损伤的风险，从而更长久地享受滑雪带来的乐趣。不要觉得自己滑雪水平高超就忽视了拉伸的重要性，很多慢性的劳损都是因拉伸不充分后肌肉的长时间重复收缩导致的，下面就和我一起做一些滑雪后的拉伸动作吧。小腿和跟腱拉伸这里长时间被雪鞋包裹，承担了重要的发力作用，因此需要我们好好关爱。可以找楼梯，墙角或者任何支撑物保持平衡，向上抬起脚尖，也可以脚后跟悬空踮脚尖。双手扶在墙上，腿呈弓箭步姿态，推墙的同时伸展后腿，轻轻拉伸。大腿股四头肌拉伸作为人体最有力的肌肉之一，大腿前侧的股四头肌在滑雪中非常重要，可以有效地保护我们的膝关节。单脚站立，抓住另一只脚的脚背，把脚后跟拉到背部，同时保持胸部挺直。肩颈部位拉伸肩颈部位也是我们要非常

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